¿Por Qué Me Duele la Espalda Cuando Estoy Sentado?
Entendiendo el Dolor de Espalda al Estar Sentado
Es un concepto común pensar que estar sentado es una posición de descanso para nuestra espalda, pero en realidad, esto no siempre es cierto. Aunque algunos músculos se relajan al cambiar de postura y al utilizar una silla, otras estructuras de la espalda siguen bajo tensión.
Presión en el Disco Intervertebral
Estudios han demostrado que, al estar sentado correctamente con la espalda recta y los glúteos al fondo de la silla, la presión sobre los discos intervertebrales puede ser igual a la que se experimenta al estar de pie. Sin embargo, esta presión aumenta significativamente si nos inclinamos hacia adelante, como se muestra en la imagen a continuación.
Además, al sentarnos sin apoyar la espalda en el respaldo, como en los taburetes, o al hacerlo en una silla baja, se incrementa la presión en la zona lumbar. Esto se debe a dos factores: la inclinación hacia adelante y la necesidad de contraer los abdominales para mantener el equilibrio, lo que añade tensión adicional a los discos.
Impacto de la Postura en la Columna Dorsal
En la columna dorsal, la presión sobre la parte anterior de las vértebras aumenta al estar sentado. Las personas con fractura por compresión vertebral, común en la osteoporosis, suelen experimentar más dolor al estar sentadas. Esto se debe a la fatiga de los músculos que mantienen la postura erguida y a la presión añadida sobre las vértebras.
Cómo Sentarse Correctamente en la Oficina
Para aquellos que pasan largas horas sentados en la oficina, encontrar una postura adecuada puede ser un desafío. No existe una postura única que funcione para todos, pero sí es posible evitar posturas perjudiciales y adoptar alternativas más saludables. A continuación, se presentan algunas posturas recomendadas:
- Postura Erguida Tradicional: Siéntate con los glúteos al fondo de la silla y la zona dorsal bien apoyada en el respaldo. Esta postura ayuda a mantener la columna en una posición neutral, reduciendo la presión sobre los discos.
- Postura Reclinado: Aunque tradicionalmente se desaconseja, inclinarse hacia atrás en la silla puede reducir la presión sobre los discos. Alterna con otras posturas para evitar molestias prolongadas.
- Sentado en el Borde de la Silla: Inclínate hacia adelante y deja caer las rodillas hacia abajo mientras te mantienes lo más erguido posible. Esta postura ayuda a equilibrar la espalda y reduce la presión en la zona lumbar.
- Movilidad Regular: Es importante levantarse cada 30 minutos para moverse, ya sea para beber agua o hacer una breve caminata. Este hábito ayuda a reducir la tensión acumulada y a prevenir el dolor de espalda.
Cómo el Colchón Personal Rest Puede Ayudarte
El colchón Personal Rest está diseñado para abordar estos problemas de espalda, proporcionando un soporte ergonómico personalizado que se adapta a tus necesidades específicas. Con su capacidad para alinear la columna y distribuir la presión de manera uniforme, ayuda a aliviar el dolor lumbar y cervical, ofreciendo un descanso reparador que complementa una postura adecuada durante el día. Al utilizar un colchón de Personal Rest, puedes reducir significativamente las molestias asociadas con el tiempo prolongado sentado y mejorar tu bienestar general.
Adoptar las posturas adecuadas y utilizar un colchón diseñado para soportar y aliviar la presión en la espalda puede marcar una gran diferencia en tu comodidad y salud diaria.
